こんな方におすすめ
- 産後の痩せる食事について知りたい！
- 痩せ体質を手に入れるコツが知りたい！
- 産後ダイエットでやってはいけない注意点・ポイントが知りたい！
2019年にとあるメディアが行ったリサーチによると、出産を経験したママの2人に1人は産後の体型が戻らないと感じているそうです。
産後太りした体型を見て「やばい」と感じたり、いろいろと対策しても体重の増加が止まらないと感じている方は大勢います。
痩せたいと分かっていても食べたいですよね。
また、母乳のことを考えると食事制限していいものなのか気になってしまいますよね。
今回は、産後太りと食生活の乱れについてお話ししていきたいと思います。
実は「痩せるための運動」は必要ない！？
産後太り解消のために、多くのママは運動をしますが、健康的な食事を摂るだけで産後太りの悩みは解消できます。
「痩せるための運動」をしているのであれば、やめてしまった方がいいということなのです。
女性は筋肉がつきにくく、筋力アップ率は男性の1/20とも言われています。
1kgの体重を落とすのに1年以上かかってしまうとも言われています。
10kgであれば10年...
子育てをしながら仕事をしながら長い年月をかけて痩せるための運動を継続的に行うのは難しいのではないでしょうか？
なので産後太りを解消するためには、食事がメインとなります。
短期間で産後ダイエットの成功が望めます。
食事で栄養が摂れている人は1割しかいない？
実は食事から栄養を十分に摂れているのは日本人全体の約1割程度だと言われています。
9割の人が栄養不足状態と言うことになります。
体に栄養素がしっかり循環すると、痩せ体質になれたり、イライラしなくなったり、暴飲暴食をしなくなったり、アンチエイジング効果がえられたりとメリットが多いのですが、意識をしないと栄養十分な食事にはできないのです。
食生活の乱れ度チェック！ あなたはいくつ当てはまる？
産後太りの原因はいくつもあるのですが、その中でも食生活の乱れは大きな割合を占めています。
一度ここでチェックしてみましょう。
- ストレス発散に、ご飯やお菓子を食べている
- 頑張ったご褒美として、好物やお菓子などを食べている
- 飲み物はジュースや、甘いノンカフェインコーヒーを選ぶことが多い
- 丼ものやラーメンなど、手軽な一品料理を食べることが多い
- 隙間時間にキッチンで立ち食いすることがある
- 子供や家族の残したご飯を「もったいない」と無理して食べることがある
- 子供の寝てる隙に「これはチャンスだ！」とばかりにドカ食いしてしまう
- 授乳中でお腹が空き、ご飯やパンなどの炭水化物を多く食べている
- 食事の時間が不規則、または寝る直前にも食べている
いくつ当てはまりましたか？
上記のチェックリストが当てはまっていればいるほど、食生活が乱れている可能性が高いです。
もしかすると、これらを改善すればすっきり痩せることができるかもしれません。
今までやってきた運動や努力は必要なく、食生活の乱れを改善するだけで産後太りが解消できたとしたら良い話ですよね。
産後太りの解消、最後ダイエットに成功したければ、食事を見直そう！
産後ママは、自分自身が思っている以上に疲弊しています。
栄養素が足りず、からっからの状態です。
しかしお腹や足などはぷっくりしているので「痩せなきゃ」と思ってしまうんですよね。
授乳もありますし、自分自身の栄養補給もしなければいけない産後ママは、食べながら痩せていく必要があります。
（正確に言えば、栄養価の高い食事をすれば痩せます）
痩せたいのに食べて大丈夫なの？
先ほども話したように、「痩せたければ食べましょう」が大原則です。
しかしもちろんバランスをしっかりと考えた食事にしましょう。
これが何よりも大事です。
痩せることもそうですが、赤ちゃんの母乳はママの食べたもので作られるので、ママがちゃんと栄養を摂らないと赤ちゃんも健康に育ちません。
【産後ママが食べたい食事の一例】
- アレルギーの少ない食べ物を種類豊富に食べましょう
- 根菜類、温かい汁物で体を温めましょう
- 白砂糖は体を冷やす作用があるので控えましょう
- 油の摂りすぎには気をつけましょう
- 野菜は季節、旬のものを食べましょう
- たんぱく質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルをバランスよく食べましょう
- できるだけ手作りのものを食べましょう
食事改善による産後ダイエットの注意点
ここまでに、産後ママに最も大事なことは「栄養をしっかり摂ること」だとお話ししました。
ママはとにかくパワフルでなければもちません。
パワフルでいるためには食事で栄養素をしっかり摂ることが大事ですね。
お食事は「量より質」にこだわろう
育児は体力勝負。
すぐにお腹が空くというママも多いかと思います。
しかし空腹になる回数が多いということも栄養不足のサインで、食生活を見直す必要があります。
お腹が空いたからといって量でカバーしてしまうと以降ずっと量でカバーしてしまいます。
私たちの体はどの栄養素が足りててどの栄養素が足りていないのかがわからないからなんですよね。
なので理想は様々な食事メニューを数種類食べることです。
量より質を意識していきましょう。
脂っこいもの、お菓子は控えよう！
これは言うまでもないかと思いますが、脂っこいものやお菓子は控えるようにしましょう。
このような食事は細胞と腸内を汚し、痩せにくい体質にしてしまいます。
健康的な食事をしていても無駄になってしまいます。
食生活の改善をして効率的に痩せよう！
今回は産後太りと食生活の乱れについてお話ししていきました。
いかがでしたしょうか？
運動を頑張っているママは一度勇気を持ってやめ、そのパワーを食事改善に使ってみてください！