こんな方におすすめ

• 産後のママが積極的に摂るべき栄養素が知りたい！
• ママサポートサプリイズミ（izumi）の特徴が知りたい！
• ママサポートサプリイズミ（izumi）の口コミ・評判が知りたい！

産後のママは様々な栄養素を摂ることが重要です。

特に産後は出産により身体が疲れ切っているだけでなく、母乳を作る必要があるため、効率よく必要な栄養素を摂取する必要があります。

しかし、栄養素を摂るには日々の食事だけでは補いきれない部分があることも事実です。

そこで、今回は産後のママが必要な栄養素を豊富に含んだママサポートサプリizumiの紹介と、ママが必要な栄養素を紹介していきます。

産後の栄養不足に悩んでいるママ必見です！

産後のママが積極的に摂るべき栄養素

ママの栄養はママ自身だけでなく赤ちゃんの健康とも直結するため、まずは産後のママがどんな栄養素を摂るべきなのか確認していきましょう。

葉酸

葉酸は赤血球と似た酸素や栄養素を身体に送り届ける役割があります。

また、葉酸には造血作用もあるため、出産により多くの血液を失った産後のママの身体には必要不可欠の栄養素と言えるでしょう。

更に葉酸は細胞分裂を促進させる効果があるため、出産により傷ついた子宮を回復させることもできます。

このように葉酸は産後のママにとってありがたい効果のある栄養素ですが、葉酸は水溶性で熱にも弱い為、調理をするとおよそ50％が失われると言われています。

非常にデリケートな栄養素ですので、葉酸を摂取したい時は出来る限り調理はせず、サラダなどで摂取すると良いでしょう。

【葉酸を多く含む食材】

• ほうれん草
• 枝豆
• 干し椎茸
• 納豆
• 緑黄色野菜全般

タンパク質

産後のママの身体にはタンパク質も摂取したいところです。

タンパク質は筋肉作りに欠かせない栄養素であり、身体のパワーの源であるため、毎日摂取することで産後の傷ついた身体の回復を早めることができます。

ただし、タンパク質を多く含む食材には脂肪分も多く含む可能性があるため注意が必要です。

ある程度の脂肪分であれば問題ありませんが、脂肪分の多い食事は体重増加につながってしまうため、体重を増やしたくないママは脂肪分をあまり含まないタンパク質摂取を心がけましょう。

【タンパク質を多く含む食材】

• 肉
• 魚
• 卵
• 大豆

鉄分

鉄分は葉酸と同じくらい産後は確実に摂取したい栄養素です。

鉄分には血液を作る作用があるため、出産により貧血状態のママの身体を回復させることができます。

更に産後は赤ちゃんに母乳を与えなければなりません。

母乳は血液からできているため、母乳を作るためにも産後は鉄分を積極的に摂ることが重要です。

ただし、鉄分は単体では身体に上手く吸収されません。

上手く吸収させるためにはこの後に紹介するビタミンCや銅、亜鉛、動物性タンパク質と一緒に摂取すると良いでしょう。

【鉄分を多く含む食材】

• レバー
• 卵
• シジミ
• ひじき
• 小松菜

ビタミンC

ビタミンCには鉄分の吸収を助けるだけでなく、身体の免疫機能を高める効果があります。

産後のママの身体は出産により疲弊しきっているため、身体の免疫機能が弱まってしまっています。

そこで、ビタミンCを摂取し身体の免疫機能を高めることが必要になります、

更にビタミンCには疲労の分解を助ける効果やストレス解消効果もあります。

産後は何かと疲れることやストレスを感じることが多い為、産後のストレスケアとしてもビタミンCは意識して摂ると良いでしょう。

【ビタミンCを多く含む食材】

• 柑橘類
• キウイフルーツ
• イチゴ
• パプリカ
• ブロッコリー
• ジャガイモ

カルシウム

産後のママにはカルシウムも積極的に摂る必要があります。

カルシウムは骨や歯の形成に必要不可欠な栄養素であるため、ママの母乳を通して赤ちゃんがカルシウムも吸収しています。

この影響からママの身体のカルシウムはどんどん赤ちゃんに吸収されてしまうため、ママ自身のカルシウムが不足してしまい、骨や歯がもろくなり骨粗しょう症になる恐れがあります。

この状態を避けるためにも産後はカルシウム摂取が重要になります。

また、カルシウムが不足すると高血圧症や糖尿病の原因にもなるので、積極的に摂取しましょう。

【カルシウムを多く含む食材】

• 牛乳
• 小松菜
• ひじき
• 煮干し
• 豆腐

ママサポートサプリイズミ（izumi）の特徴

https://emiwo.co.jp/izumi/

上記のように産後のママの身体には多くの栄養素を摂ることが必要です。

しかし、食事だけですべての栄養素を摂るのは現実的に難しいでしょう。

そこで、ママをサポートしてくれる「ママサポートサプリイズミ（izumi）」を紹介していきます。

子育て中の女性・ママから圧倒的な人気

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ママサポートサプリイズミ（izumi）は効果を実感している方が非常に多く、様々な喜びの声が上がっています。

具体的には「若く見えるね！」や「前より明るくなったね！」と言われるママや、毎朝スッキリした目覚めを得られるといった効果を実感している方が多い様です。

このことから、ママサポートサプリイズミ（izumi）は子育て中の女性やママから圧倒的な人気を得ていることが伺えます。

また、ママサポートサプリイズミ（izumi）は日本食品分析センターにて放射能検査を実施しているため、安全性が高いことも圧倒的な人気の秘訣と言えるでしょう。

わずか1ヵ月で95%の方が効果を実感している

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ママサポートサプリイズミ（izumi）は実感率が非常に高いことも特徴の一つです。

ママサポートサプリイズミ（izumi）の販売元が行ったアンケートでは1ヵ月で効果を実感したという方が95％にも及びました。

更に「問題なく飲めた」や「続けて飲みたい」という方は99％もいたようです。

このようにママサポートサプリイズミ（izumi）は高い実感率だけでなく、継続希望率も高いことが様々な方に支持される所以でしょう。

一般的な食生活に不足している栄養素を補える

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ママサポートサプリイズミ（izumi）は一般的な食生活で不足しがちな栄養素を補うことができます。

不足しがちな栄養素として、鉄分やビタミンCやカルシウムといった産後のママには必要不可欠な栄養素も含まれているため、ママサポートサプリイズミ（izumi）は産後のママは特におすすめです。

産後は家事や子育てに追われなかなか献立を考える暇がないというママも多いとおもいますので、そんなママは是非一度ママサポートサプリイズミ（izumi）を試してみてはいかがでしょうか？

国産玄米麹・国産大豆麹＆生酵素・アミノ酸などを豊富に配合

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ママサポートサプリイズミ（izumi）は鉄分やビタミンCやカルシウムなどの産後のママにとってありがたい栄養素だけでなく、その他ママをサポートしてくれる栄養素も豊富に含んでいます。

その中には玄米麹・大豆麴や生酵素、アミノ酸に関しては体内では作ることの出来ない必須アミノ酸を全てカバーしています。

酵素はダイエットに欠かせない成分であるため、産後ダイエットに取り組んでいるママにとってもありがたいポイントでしょう。

また、食物繊維やオリゴ糖といった女性に嬉しい成分も豊富に含んでおり、ママのゆとりを後押ししてくれます。

ちなみに、鉄・ビタミンC・カルシウムなどの産後のママが摂りたい栄養素については、鉄がドライプルーンの約750倍、葉酸がほうれん草の約234倍、ビタミンCがレモンの約75倍、カルシウムが牛乳の約139倍含まれています。

13種類の添加物を使用していない

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ママサポートサプリイズミ（izumi）は無駄な添加物を使用していないことも嬉しいポイントです。

不使用なものとして、甘味料・着色料・保存料・増粘剤・発色剤・漂白剤・防カビ剤・膨張剤・調味料・酸味料・苦味料・光沢剤・香料の13種類の添加物を使用していません。

このことから、粒には海藻のような原材料の匂いが残っています。

しかし、気になる程ではなく多少の匂いを消すよりも無駄な添加物の排除を大切にしています。

無駄な添加物を排除することにより得た高い安全性が子育て世代中の女性やママから支持されており、ママサポートサプリイズミ（izumi）が選ばれている理由でしょう。

ママサポートサプリイズミ（izumi）の口コミ・評判

実際にママサポートサプリイズミ（izumi）を飲んだことがある方々の口コミ・評判を集めてみました！

参考にしてみてください。

1回で摂れる栄養素の種類と量がすごく多い（Y.Hさん/33歳）

ママサポートサプリイズミ（izumi）はオールインワンサプリだと思うんですけど、確かそういう系のサプリって普通はたくさん栄養が摂れる分、摂取量は少なくなってしまうんですよね。

ですがママサポートサプリイズミ（izumi）は摂取できる栄養素が推奨量の147%。

ビタミンCは100%摂ることができるそうです。

これってすごいことですよね！

私的には葉酸が入ってるのも嬉しいなと思いました。

産前のママが飲むのもおすすめってことですね！

心も身体も調子が良くなった気がします！（K.Oさん/36歳）

ママサポートサプリイズミ（izumi）はいろいろな栄養が一度に摂れると聞いて購入しました。

飲み始めて1ヵ月くらい経ってからでしょうか、身体の調子が良くなり、身体が軽くなったような気持ちになりました。

以降疲れを感じにくくなった気がします。

お肌も少しずつですが綺麗になってきた（キメが細かくなってきた？）ような気がしています。

身体が好調だと心も軽くなったような気がして、朝起きてから夜寝るまでずっと気分よくいれますね！

ママ友から聞きました。余計な添加物が入っていないから飲める！（T.Wさん/30歳）

13種類の添加物を使用していないので、ママサポートサプリイズミ（izumi）にしました。

私よりも1年半ほど早く出産して、産後を経験している友達から聞いて飲み始めました。

ずっと産後に飲むサプリを探していましたが、やっぱりこれが一番いいと思いますね。

サプリ＝添加物たくさんというイメージがすごかったですが、ママサポートサプリイズミ（izumi）はここまで徹底して無添加にこだわっているので安心して飲めます。

サプリ独特の、魚っぽい臭い？生臭い感じがします。（M.Mさん/31歳）

サプリ独特の、魚っぽい臭い？生臭い感じがします。

わかる人にはわかると思いますが、この臭いちょっと苦手でした。

今は慣れてしまったので飲んでいますが、苦手な人は続けられないと思います。

この成分を摂取したい！という人には向いてないと思います。（E.Sさん/28歳）

ママサポートサプリイズミ（izumi）は1度にたくさんの栄養素を摂取できるのがポイントで、例えばビタミンCだけ補給したい方や、ミネラルだけ補給したいという方には向いてないのかもしれません。

特定の栄養素をたくさん摂取したい方はネイチャーメイドなどのサプリが良いと思います。

まとめ

今回は、ママサポートサプリイズミ（izumi）の特徴と口コミ・評判についてご紹介していきました。

冒頭でもお話ししたように、産後のママは様々な栄養素を摂る必要があります。

ママサポートサプリイズミ（izumi）のようにママに必要な栄養素をまとめて摂取できるサプリメントは産後のママに必要不可欠なのかもしれません。

ぜひこの機会にママサポートサプリイズミ（izumi）をお試しください！

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昨今様々な産後ダイエット法がありますが、特に食事制限もなくただ食べる順番を工夫するだけで、痩せられる産後ダイエット法があるのをご存じでしたか？

特にこの産後ダイエット法は忙しいママにはおすすめですので、是非挑戦して頂きたい方法です。

更に、今回はより効率的に痩せられる食べ方も紹介していきますので、産後ダイエットに悩んでいるママ必見です！

今までの食事内容を変えず、食べる順番を工夫するだけでも産後ダイエット効果がある！

産後ダイエットは今までの食事内容を変えずとも、食べる順番を工夫するだけでも効果があります。

この方法はベジファーストと呼ばれるダイエット法で、その名の通り食事の順番を野菜から食べ始めます。

また、このベジファーストは産後ダイエットだけに限らず一般的なダイエットでも話題になっており、効果を実感している方が多い様です。

食べる順番を工夫するだけで痩せるのは「血糖値の上昇を抑えれるから」

食べる順番を工夫するだけで痩せるのは血糖値の上昇を抑えることが出来るためです。

ご飯やパンなどの炭水化物に含まれる糖質を摂取すると血糖値が急激に上昇します。

血糖値が上昇してしまうとインスリンが分泌されるため、糖質を脂肪として蓄積させることに拍車をかけてしまいます。

反対に野菜などに含まれる水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑える効果があります。

つまり食事を野菜から食べ始めることで血糖値の上昇を抑えることができ、脂肪が蓄積されにくくなるため、痩せることが出来るのです。

産後ダイエットに効果的な食べる順番は？

産後ダイエットは食事を野菜から食べ始めると効果的ですが、そのほかにも食べる順番を工夫するとより効果的です。

その効果的な食べる順番は下記の通りです。

1. スープ、野菜
2. 乳製品
3. 肉・魚・卵
4. 米・パン・麺
5. デザート（食べたい場合）

スープ、野菜

前述にもありますが、野菜は血糖値の上昇を抑える効果があるため、最初に食べると効果的ですが、スープは胃や腸を温め働きを活発にしてくれるため、スープがある場合は最初に摂っても問題ありません。

食物繊維はほうれん草などの青菜類、ゴボウ、キャベツ、白菜などに多く含まれます。

また、キノコや海藻にも多く含まれるため、味に飽きないためにキノコや海藻も併せて摂取すると良いでしょう。

具体的なメニューとして、海藻サラダ、おひたし、酢の物、マリネなどが挙げられます。

乳製品

乳製品が食事に含まれていれば、野菜の次に摂ると効果的です。

乳製品に含まれている乳酸菌は整腸作用があるため、出来るだけおなかの中で活動させておきたいです。

スープや野菜を食べた段階では胃酸が出すぎていないため、乳酸菌がおなかの中で活発に活動することが出来ます。

このことから、スープや野菜の次は乳製品を摂ると効果的です。

具体的には、牛乳、ヨーグルト、チーズが挙げられます。

肉・魚・卵

乳製品の後は肉・魚・卵といったタンパク質を摂取しましょう。

食事の順番として最後に炭水化物を摂取したいため、タンパク質は野菜と炭水化物の間に摂ると効果的です。

ただし、タンパク質を摂取するときには脂質に注意しましょう。

脂質はどうしても太りやすくなってしまうため、肉で言えば脂身の多い部位に注意が必要です。

また、タンパク質が含まれる食品として大豆が挙げられますが、食事に大豆製品が含まれている場合は大豆製品から摂取しましょう。

大豆に含まれる植物性タンパク質は肉などの動物性タンパク質よりも脂質やカロリーが低い為、痩せるためには大豆製品の方が効率が良いでしょう。

タンパク質を摂れるおすすめの食品は肉で言えば、赤身肉、ささみ、鶏むね肉、魚で言えば、サケ、タラ、カレイが挙げられます。

米・パン・麺

血糖値上昇の観点から、食事の最後は米・パン・麺などの炭水化物にしましょう。

炭水化物に含まれる糖質は摂りすぎると体重増加や中性脂肪増加につながります。

食事の最後に食べているため自然と量は減っているかもしれませんが、炭水化物は出来るだけ少なめに食べるように意識しましょう。

また、摂取する炭水化物を意識するとよりダイエット効果があります。

白米であれば玄米に、パンであれば全粒粉パンに、麺であればそば粉の多い十割そばもしくは二八そばに変えると良いでしょう。

デザート（食べたい場合）

基本的にデザートなどの甘いものは脂質や糖質を多く含むため、食べないことが理想です。

しかし、どうしても食べたくなってしまうことがあると思いますので、食べる場合は一番最後に食べえるようにしましょう。

最後に食べることで、血糖値の上昇を抑えている状態で体に吸収されるため、太りにくくすることができます。

また、デザートを食べる場合は出来るだけカロリーの低いものを選ぶようにしましょう。

勿論食べすぎには要注意ですよ！

さらに効率良く産後ダイエットしたい人が試すべきこと

食べる順番を工夫することで痩せやすくすることができますが、さらに効率よく産後ダイエットをすることもできます。

効率を気にする方は是非下記のことを同時にチャレンジしてみて下さい。

食事前にコップ1杯の水を飲もう！

まず食事の前にはコップ一杯の水を飲むと効果的です。

食事前に水を飲むことで、食欲が抑えらえれるため、食べすぎを防ぐことができます。

また、胃が刺激された状態で食事を摂ると早い段階で満腹感を得ることも出来ます。

一口は30回噛もう！

よく噛んで食事をすることで、唾液を多く出すことができます。

この唾液には消化を促す成分が含まれているため、胃に負担をかけずに消化をすることができます。

また、よく噛むことで満腹中枢が刺激されるため、満腹感を得やすいのもメリットでしょう。

サラダにかけるドレッシングはノンオイルタイプにしよう！

通常のドレッシングには油が多く含まれているため、かけすぎてしまうと太ってしまいます。

そこで、ドレッシングを使う時はノンオイルタイプのドレッシングを使用しましょう。

最近ではノンオイルのドレッシング種類も豊富にあるため、味に飽きる恐れも少ないでしょう。

また、カロリー〇％カットと記載されたカロリーオフのドレッシングもあるため、ダイエットにはもってこいです。

食材の余分な脂が落ちる「焼き料理」「蒸し料理」にしてみよう！

調理方法にも気を配ることで、効率的に産後ダイエットができます。

特にフライやてんぷらなど油で揚げる調理法は、ハイカロリーになりがちなので控えたいところです。

反対に焼き料理や蒸し料理は食材の油を落とすことが出来るため、産後ダイエットをする際には焼き料理や蒸し料理を中心にすると良いでしょう。

ただし、最近では油を使わずに揚げ物を作れるノンオイルフライヤーもあるので、揚げ物が食べたい時にはノンオイルフライヤーを使うと良いでしょう。

だしを使ったスープでカロリーを抑えよう！

スープを作るときにはだしを使用したスープがおすすめです。

カツオだしや昆布だしを使用したスープはカロリーがかなりカット出来るため、非常にヘルシーです。

反対にポタージュスープなどは意外とカロリーが高くなってしまうため、注意が必要です。

食べる順番を工夫する上でNGなこと

食べる順番を工夫するダイエット法は、基本的に食べ物の制限はありませんが、食べる順番が変えられないものはNGです。

例を挙げると、丼ものやカレーが当てはまります。

また、食べ物の制限がないからといって、ハイカロリーなものばかり食べていては痩せることはできません。

適切な食事量とカロリーにすることで、効果が表れます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

食べる順番を工夫するダイエット法は無理な食事制限をする必要がないですし、ダイエットのために時間を作る必要がありません。

なにかと忙しい産後にはもってこいの産後ダイエット法と言えるでしょう。

「なかなか痩せられない」というママは是非一度挑戦してみて下さい！

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日々育児をしていると精神的にも肉体的にも疲労がたまり、自己肯定感が低くなってしまうママも珍しくないのではないでしょうか？

しかし、自己肯定感は低いより高い方が良いですよね。

自己肯定感が高いママは家庭に様々なメリットを与えることができます。

今回はこのママが自己肯定感が高いことによるメリットを解説していきます。

また、自己肯定感が低い人の特徴も併せて解説していくので、自分自身がこの特徴に当てはまっていないか一度確認してみましょう。

【4タイプ】自己肯定感が低い人の特徴とは？

自己肯定感が低い人の特徴は大きく分けて4タイプに分けることができます。

• 常に満たされたいと思うタイプ
• 現実逃避するタイプ
• 他人と比較して安心したいタイプ
• 成長やチャレンジを諦めてしまうタイプ

常に満たされたいと考えている人は、周囲にも自分にも満足することが出来ていない精神状態に陥っていることが多いです。

何事にも「こうあるべき」「こうするべき」といった強い固定概念を持っており、それが出来ない自分を許すことが出来ない結果自己肯定感が低くなってしまいます。

現実逃避をするタイプの人は、困難な状況になったときに失敗してしまうことを恐れている人が多いです。

その為、チャレンジしようとせず失敗しないことで自己肯定感を守ろうとしています。

こういった状態にある人は何事も一生懸命に取り組むことが出来なくなっていくため、そんな自分を自己嫌悪し、自己肯定感を更に下げる負のループに陥ってしまいます。

他人と比較して安心したいタイプの人は、常に他人と自分を比較し「自分の方が優れている」と考えています。

こういった考えをしていると、自分自身と比較してを自分を肯定することができない結果、自己肯定感が低くなっていきます。

成長やチャレンジを諦めているタイプの人は、「自分には出来ない」と考えています。

「自分には出来ない」と考えていることは、自分の可能性を自分自身で潰してしまっています。

その結果自分自身を卑下し、自己肯定感が低くなっていきます。

無理矢理に自己肯定感を高めるのは逆効果

自己肯定感が低い人は自己肯定感を高めようとしますが、自己肯定感を無理矢理高めようとする行為は逆効果な場合があります。

これはなぜかというと、自己肯定感を高くしようとした場合自分自身を否定し、全く別の人間になろうとしているためです。

この考え方になってしまうと素の自分を受け入れることができず「なんて自分はダメなんだろう」と思い、自己肯定感を上げるどころか下げることになってしまいます。

自己肯定感が低い人はネガティブ思考だったり、後ろ向きな考え方をしている人が多い為、前向きな人で自己肯定感の高い人にあこがれることも多いでしょう。

その為、なんとか前向きになろうとしますが、理想と現実のギャップに苦しんでしまいます。

この状態では自己肯定感は上がりません。

つまり、自己肯定感を上げるには無理矢理自分の考え方や生き方を変えるのではなく、ありのままの自分を受け入れ、自分自身を褒めてあげることが重要なのです。

たとえ失敗しても「失敗しちゃったけどまあしょうがないよね！」ぐらいの心持ちをしておきましょう。

まずは今の自分を認めてあげる「自己認知感」を高める

自己肯定感の上げ方は色々な方法がありますが、まずは自己認知感を高めると良いでしょう。

自己認知とは自分自身の価値観や考え方、強み弱みを自分自身で把握することを指します。

自己認知を高めていくと、自分の考え方の癖や直した方が良いポイントを認識することができます。

その為、自分自身と向き合うことができ、自分の出来ている部分を見つけることができます。

この結果自己肯定感を高めることに繋がります。

また、自己肯定感を高めるには自己認知＋メタ認知も高められると良いでしょう。

メタ認知は簡単に言ってしまえば、自分を客観的に見たときにどういう人間かを認識することです。

自分を客観的にみられる人は、冷静に物事を考えることができます。

その為、高い目標を持っていても目標達成までのプロセスを組み立てることができ、問題解決能力が高まります。

その結果自分を認めることに繋がり、自己肯定感を高めることが出来るのです。

ママの自己肯定感が高いと得られる4つのメリット

自己肯定感が高いと、前向きになれたりと様々なメリットがあります。

こういったメリットはママ自身にも良い影響をもたらします。

前向きだから、家庭の雰囲気が明るくなる

まず第一のメリットとして、自己肯定感が高いことによる前向きな考え方は、家庭の雰囲気が明るくなります。

家庭の雰囲気が明るいと家族全員が不安に思うことが少なくなり、子供がのびのびと育つことができます。

その為、大抵のことは笑っていられる器の大きい人間に育つのです。

また、明るい家庭というのは笑顔が絶えないイメージがあると思いますが、笑顔には子供を安心させる力があります。

子供というのは親が考えている以上に親の顔色を窺っているため、しかめっ面ばかりの家庭では子供が安心することができません。

その結果、子供自身も萎縮した性格になってしまい子供も自己肯定感の低い人間になってしまいます。

このような状態にならないためにも、常に笑顔の絶えない明るい家庭を作ると良いでしょう。

他人に対して寛容になれるから、パパとは良い夫婦関係を築けて、子供はすくすく育つ

自己肯定感が高いと、他人に対して寛容になれます。

他人に対して寛容なママは、パパに対しても寛容です。

ママがパパに対して寛容な場合、良い夫婦関係を築くことができます。

その為、子供は自信と安心を感じすくすくと育つのです。

すくすくと育った子供は「もしものことがあっても親がいる」という自信と「親に守られている」という安心から、チャレンジ精神のある自己肯定感の高い人間へと成長します。

また、チャレンジ精神のある子どもはやる気と勇気に満ち溢れているため学習スピードが速く、精神的な成長が早い傾向にあります。

このようにママが他人に対して寛容であると、夫婦関係にも子供にも良い影響をもたらします。

特に子供がすくすくと育ってほしいと考えているママは、まず寛容になってみることから始めると良いでしょう。

他人と比較しないから、計画したことが自分のペースで行える＆結果が出る

自己肯定感が高い場合、他人と比較することがなくなります。

他人と比較していないため、自己認知やメタ認知が高く、自分のペースで計画的に物事を進めることができます。

計画的に物事を進められると、「これだけやればいつまでにこの結果が出る」と先が見えているため、結果が出やすくなります。

何事も結果が出やすい傾向にあるため、自分を認めることができ、更なる自己肯定感の向上にもつながります。

更に、このように計画的なママは産後ダイエットでも結果が出る傾向にあります。

産後ダイエットは栄養バランスを考えたり、ある程度の運動が必要なため、計画性が重要になります。

また、産後ダイエットは自分に合った方法と自分の性格や体質を考慮する必要があるため、この部分を考えるうえでも計画性は役立つでしょう。

産後ダイエットで結果を出したいママは、色々な物事を計画的に考える癖をつけると結果が出やすいですよ！

理性的な考え方ができるから、コミュニケーションですれ違いが起きにくい

自己肯定感が高いとメタ認知も高い為、冷静に物事を捉えることができ、理性的な考え方ができます。

理性的に考えられると感情的になりにくく、パパや子供を頭ごなしに怒ったり、自分の価値観を一方的に押し付けることがありません。

このことから、コミュニケーションでのすれ違いが起きにくく冷静な会話ができるため、問題解決能力が高い家庭になります。

問題解決能力が高い家庭は色々なメリットがありますが、メリットの一つとして子供の学力向上が挙げられます。

これは「何故子供が勉強しないのか？」「どうしたら勉強をするのか？」を理性的に考えることが出来るため、子供の学力向上に向けたプロセスを組むことが出来るためです。

また、コミュニケーションでのすれ違いが起きない家庭は、夫婦間での喧嘩も少ない傾向にあります。

これは、しっかりとコミュニケーションが取れるため理性的な会話ができ、お互いを尊重しつつも妥協できる部分を見つけられるためです。

子供がなかなかいうことを聞いてくれなくて困っているママや夫婦喧嘩に困っているママは、一度冷静になり「自分が一方的になっていないか？」「相手のことを尊重していたか？」など、理性的に物事を考えながらコミュニケーションをとると良いでしょう。

まとめ

育児をしているとナーバスになったりネガティブに考えてしまったりと、自己肯定感が低くなってしまうママも多いと思います。

そんな時は、一度冷静になり自分自身を見つめ、自分が出来ていることを褒めてあげましょう。

そうすることで、自己肯定感が高くなっていき、ママ自身は勿論パパにも子供にも良い影響を与えることができます。

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こんな方におすすめ

• 産後ダイエットに成功した芸能人が誰か知りたい！
• 木下優樹菜さん、辻希美さん、熊田曜子さんなどの産後ダイエット方法が知りたい！
• 芸能人の実践した産後ダイエットを真似すれば痩せるわけではない理由が知りたい！
• 「芸能人の産後ダイエットは参考にならない」に関連する口コミや評判が知りたい！
• 芸能人の実践した産後ダイエットがなぜ参考にならないのか知りたい！
• 自分に合った産後ダイエットを見つける必要があることを深く理解したい！
• 産後ダイエットをする際、芸能人と自分を切り離す考え方が知りたい！
• 続けやすい産後ダイエット法の見つけ方のヒントが知りたい！
• 産後ダイエットのモチベーションを上げる方法が知りたい！

産後ダイエットには色々な方法があり、人それぞれ選ぶ方法は違うと思います。

中でも、芸能人が実践している産後ダイエットは成功率が高いと思い、その方法を実践するママは多いのではないでしょうか？

しかし、実際のところ芸能人が実践した産後ダイエットは本当に痩せることが出来るのでしょうか？

ということで！

今回は口コミや評判を踏まえながら「芸能人が実践した産後ダイエットが本当に痩せることが出来るのか？」と「産後ダイエット成功のコツ」を解説していきます。

産後ダイエットに成功した芸能人といえば誰？

産後ダイエットに成功した芸能人と言えばどなたが思いつきますか？

人それぞれ異なると思いますが、まずはどんな芸能人が成功しているのか確認してみましょう。

産後ダイエットに成功した30人の芸能人一覧

【産後ダイエットに成功した30人の芸能人一覧】

• SHIHOさん
• インリン・オブ・ジョイトイさん
• ギャル曽根さん
• くわばたりえさん
• ほしのあきさん
• 永作博美さん
• 益若つばささん
• 加藤夏希さん
• 吉瀬美智子さん
• 熊田曜子さん
• 後藤真希さん
• 倖田來未さん
• 黒木メイサさん
• 山田優さん
• 篠原涼子さん
• 紗栄子さん
• 小森純さん
• 小雪さん
• 小倉優子さん
• 新山千春さん
• 神田うのさん
• 西山茉希さん
• 竹内結子さん
• 長谷川潤さん
• 辻希美さん
• 土屋アンナさん
• 東原亜希さん
• 藤本美貴さん
• 木下優樹菜さん
• 蛯原友里さん

木下優樹菜さん、辻希美さん、熊田曜子さんの産後ダイエットは特に有名

上記のように多くの芸能人が産後ダイエットに成功しています。

その中でも木下優樹菜さん、辻希美さん、熊田曜子さんの産後ダイエット法は特に有名です。

木下優樹菜さんであれば、母乳育児ダイエットという産後ダイエットに取り組み、1ヵ月でー8kgのダイエットに成功しています。

具体的には木下優樹菜さんは母乳を与える＋家事育児の際に出来るだけ身体を動かしていたそうです。

辻希美さんであれば、湯豆腐中心の食生活に切り替えたことで、1年半でー15kgの産後ダイエットに成功しています。

辻希美さんは湯豆腐ダイエットの際、湯豆腐を主食とする、栄養バランスを考えて肉や野菜も摂る、1日1つ甘いものを食べても良いなど、独自のルールを作成して取り組んでいたようです。

熊田曜子さんであれば、塩分控えめの食事に加え、白米を玄米に変えた和食中心の食生活により、8ヵ月でー14kgの産後ダイエットに成功しています。

熊田曜子さんは無理な食事制限はしないと決めており、カロリーを気にしつつも食事はしっかりと摂っていたそうです。

また、ドレッシングは「かける」のではなく「つける」ようにしたり、塩分を離乳食程度にしたりと、むくまないように塩分にはかなり気を使っていたそうです。

芸能人の実践した産後ダイエットを真似すれば痩せる、というわけではない

芸能人が実践した産後ダイエット法で成功する方も勿論いらっしゃいますが、必ずしも芸能人のように成功するというわけではありません。

産後ダイエットには色々な方法があり、「自分がなぜ痩せないのか？」「自分に合った方法はなんなのか？」を考える必要があります。

「芸能人の産後ダイエットは参考にならない」という口コミや評判

口コミ・評判①

産後ダイエットって芸能人が自慢しまくるから 産後のメンタルケアに焦点が向けられないんよな。くそ芸能人が作り上げた産物だよね。それを商売にする人もいるんだから🤷🏻‍♀️ https://t.co/QycGR70l2b

— お嬢♡ (@o_jo_sama_) August 10, 2021

口コミ・評判②

芸能人の産後ダイエット法とか見ても長時間ウォーキングとかジムとかその時子供は？？って事が多すぎて何の参考にもならない😂😂

— はづきち®2y♂ (@2co_nico) March 21, 2020

口コミ・評判③

【産後ダイエット全然できてない】産後●ヶ月経つのにダイエット進んでない。やばい！芸能人や〇〇ちゃんはすぐ痩せてるのに〜〜💦と焦ったことないですか？焦らなくて大丈夫。比べなくていい。寝不足や心の余裕ない時にダイエットはできないから。一気に痩せようと思わなくてちょっとずつでいいんだよ

— めぐ@美容✕子育て (@kotetsumama_m) January 17, 2021

芸能人の実践した産後ダイエット。なぜ参考にならない？

上記のように芸能人が実践している産後ダイエット法は参考にならないことも多い様です。

これはメディアで公開されている情報を鵜呑みにしていたり、間違った解釈をしている可能性があるためです。

メディアで紹介されている芸能人の産後ダイエット法は、一部を抜粋して紹介している場合がほとんどであり、方法の全てを紹介しているわけではありません。

これを鵜呑みにしてしまい一般の方が「参考にならない」といった状態になってしまうわけです。

また、公開されている産後ダイエット法の情報自体が間違っている可能性もあるため、完全に鵜呑みにするのではなく、自分の目で見極めることが重要です。

自分に合った産後ダイエットを見つける必要がある

産後ダイエットを成功させるためには、自分の性格や生活を踏まえ、自分に合った産後ダイエットに臨む必要があります。

自分に合った方法を見つけるには、試行錯誤しながら産後ダイエットをすると良いでしょう。

まずはネットや本の情報をそのまま実践に移し、やってみた結果「自分には無理かも」と思った方は条件を緩くしても良いでしょう。

例えば、1日30分のランニングというメニューだったら、15分に変更しても問題ありません。

辻希美さんのように独自のルールを作り出すことも良い方法かもしれませんね。

このようにして自分に合った方法や条件を探し出して、産後ダイエットに臨むことで、産後ダイエットを成功させることができます。

産後ダイエットをする際、芸能人と自分を切り離して考える

芸能人の産後ダイエットの結果報告を見ていると「この人はこんなに痩せられているのに…」とナーバスになってしまうママも多いでしょう。

しかし、産後ダイエットに臨む際には芸能人と自分を切り離して考えることで、産後ダイエット成功に一歩近づくことができます。

芸能人は見えないところで努力をしている

芸能人と自分を切り離して考える際には「芸能人は見えないところで努力している」という考えを念頭に置いておきましょう。

芸能人がメディアで公開している情報はほんの一部であり、実際にはその他多くのことに気を使いながら生活していることがほとんどです。

この見えない努力をしていることで、芸能人は結果が出ています。

【継続が肝心】続けやすい産後ダイエット法を見つける

産後ダイエットは継続できるかどうかが非常に重要になります。

継続するコツは無理をしないことです。

食事面でいえば過度な食事制限はせず、1日3食栄養バランスよく食べる。

運動面で言えば最初から完璧にやろうとするのではなく、徐々に出来ることを増やしていくと良いでしょう。

特に注意してほしい点は食事制限です。

産後はホルモンバランスが乱れ食欲がコントロールできないことも多い為、無理な食事制限は絶対に続きません。

更に無理な食事制限はママの母乳にも影響を与えるため、赤ちゃんのためにも無理な食事制限は控えましょう。

芸能人のように短期間で痩せようとするママも多いようですが、短期間に痩せようとせず、長い目でみて痩せられるようになりましょう。

「継続は力なり」ですよ！

インスタやツイッターで産後ダイエットの記録を投稿してみるのもあり。
モチベーションが上がり、維持しやすい

産後ダイエットの際にはインスタグラムやツイッターに投稿して、記録を残すと産後ダイエット継続に繋がります。

更に記録をすることで昔と今を見比べることができ、モチベーションを上げることもできます。

産後ダイエット中のママのインスタ投稿の例

インスタ投稿①

 

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ヨガ ピラティス トレーナー 西口のぞみ(@nozomi_n_)がシェアした投稿

インスタ投稿②

 

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なおきゃん|産後ダイエット5ヶ月-17kg(@diet_naomama)がシェアした投稿

インスタ投稿③

 

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@ucomama.lifeがシェアした投稿

産後ダイエットのインスタ投稿を習慣化するには？

上記のように産後ダイエットの経過や結果をインスタに投稿しているママは多いです。

インスタに投稿することにより、産後ダイエットの経過を確認することができます。

これだけでなく、第三者に見られることにより「○○さんが見てくれているし、続けなければ！」という気持ちになり、継続の手助けにもなります。

このようにインスタに投稿すると色々なメリットがありますが、インスタ投稿を習慣にするためには何かしらのことを定期的に投稿することが大切です。

毎日投稿すると習慣化させやすいですが、3日に1回などのペースでも良いでしょう。

ただし、投稿は難しくとも「ストーリー」には毎日投稿できると習慣化が早まります。

ストーリーは気軽に投稿することが出来るため、ストーリーであれば毎日投稿も難しくないでしょう。

更に、ストーリーは自分のアーカイブに残るため経過を確認することもできます。

まとめ

芸能人が実践した産後ダイエットは芸能人のスタイルを見ると「自分もこの方法ならこんなに痩せられる！」と思うママも多いでしょう。

しかし、その方法で自分も絶対に痩せられるというわけではありません。

たしかに芸能人のスタイルは憧れますが、産後ダイエットは自分に合った方法で、いかに続けられるかが重要になります。

メディアなどの情報を鵜呑みにせず、自分で試行錯誤しながら産後ダイエットに臨むと産後ダイエット成功に近づくはずです。

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産後は産後太りを解消したいと思い、産後ダイエットに取り組むママが多いと思います。

そんな時産後ダイエットは、母乳の質に影響があるのか不安に思うママも多いのではないでしょうか？

赤ちゃんは母乳や粉ミルクしか飲むことが出来ないので、母乳の質が赤ちゃんの健康のためには非常に重要になります。

ということで！

今回は産後ダイエットをしながら母乳の質を高める方法を解説していきます！

「産後ダイエットに取り組みたいけど母乳の質が心配」というママや、「母乳の質を高めるためにはどうしたらいいのか分からない」といったママ必見です。

母乳は赤ちゃんにとってどんなメリットがある？

母乳は赤ちゃんにとって色々なメリットがあります。

まず1つのメリットとして「母乳は栄養素や免疫物質が多く含んでいる」ということです。

母乳には幹細胞・白血球・有益な細菌・抗体・酵素・ホルモンといった赤ちゃんが感染症と戦う手助けをしたり、疾患を予防してくれる成分が豊富に含まれています。

これにより、赤ちゃんが健康に育つことが出来るのです。

実際生後6ヵ月を母乳で過ごした赤ちゃんは、風邪やインフルエンザといった感染症だけでなく、中耳炎にもかかりにくくなると言われています。

また、出産直後に出てくる初乳にはウイルスや細菌から赤ちゃんを守る免疫物質が豊富に含まれているので、赤ちゃんのためにも初乳が与えられるとより良いでしょう。

2つ目のメリットとして「母乳は新鮮かつ衛生的」という点です。

母乳は空気中に触れることなく赤ちゃんに与えることが出来、非常に衛生的です。

これにより、赤ちゃんが体調を崩すリスクをより下げることができます。

粉ミルクを赤ちゃんに与える場合は、哺乳瓶を殺菌したり煮沸したりと手間がかかりますが、母乳であればこの手間がかからないこともメリットでしょう。

ちなみに、粉ミルクで育った赤ちゃんよりも母乳で育った赤ちゃんの方が、乳幼児突然死症候群（SIDS）にかかる確率が半分ほどになるという研究結果があり、母乳が赤ちゃんに与える影響の大きさが伺えます。

3つ目に「赤ちゃんの口腔発達を手助けする」というメリットがあります。

母乳を飲むときのママの乳首に吸い付く動きは口周りの筋肉を発達させてくれます。

更に、舌を正しく動かすことにより、あごの骨を押し上げ、あごの骨の成長も促すことができます。

これにより、将来綺麗な歯並びになる土台を作ることもできます。

母乳の味はママが食べたもので変わる！

母乳はママが食べたもので味が変わります。

とはいっても香りの強い食べ物を食べたからといって、母乳までその食べ物のにおいや風味になるといった劇的な変化はありません。

赤ちゃんが母乳を飲まなくなると「母乳がまずいのかな？…」と不安になるママも多いようですが、母乳の味が劇的に変化することは無いので、母乳の味を心配になる必要は無いでしょう。

そもそも赤ちゃんが母乳の味をどう感じているか確認できないというところもありますが、赤ちゃんの成長に必要な量の母乳が飲めていれば問題ないと考えてよいでしょう。

ただし、血液がドロドロになる食生活は、母乳もドロドロになってしまうため注意が必要です。

母乳がドロドロになると赤ちゃんが母乳を飲みにくくなり、赤ちゃんがなかなか母乳を飲んでくれないことがあります。

更に母乳がドロドロになると、乳腺炎の原因になることもあるので、絶対に食べてはいけないということはありませんが注意が必要です。

母乳をサラサラにしたり質を高めるには、高カロリーなもの・高脂質なもの・糖分の多いものを控えた食生活を心がけると良いでしょう。

どうしたら母乳の質が高くなる？

母乳の質を高めるためにはバランスの良い食事を摂ることが大切です。

母乳の質を高める食べ物として、穀物・肉・魚・野菜・海藻類・大豆類が挙げられます。

具体的には

• 穀物…白米・麦飯・蕎麦
• 肉…鶏肉（脂身の少ない部位）
• 魚…メカジキ・サワラ・アマダイ以外
• 野菜…根菜類・葉野菜
• 海藻類…ワカメ・昆布・ひじき
• 大豆類…豆腐などの大豆製品全般

これらの食べ物をバランス良く摂取すると母乳の質を高めることが出来ると言われています。

ただし、授乳中のタンパク質と大豆製品には少し注意が必要です。

授乳中のタンパク質は肉よりも魚の方が良いとされています。

その為、魚を中心にすると良いのですが、上記のメカジキ・サワラ・アマダイは水銀を多く含んでいる可能性があるので、避けたほうが良いでしょう。

大豆製品は味噌に注意が必要です。

味噌は塩分濃度が高く、摂りすぎると母乳の質に影響を与える恐れがあるので、大豆製品と言えど摂りすぎには要注意です。

また、授乳中は水分にも気を付けるとより母乳の質を高めることができます。

無論アルコール類は厳禁ですが、水のほか麦茶やほうじ茶といったカフェインレスの飲み物が授乳中には良いとされています。

最近では授乳中向けの専用のお茶も販売されているため、その中から選ぶことも良いでしょう。

このように食べ物や飲み物に気を使うことで母乳の質を高めることができます。

しかし、色々な食べ物に気を使う必要があるので、ストレスが溜まりやすくこのストレスが母乳の質を下げてしまうことがあります。

そんな時には、日々頑張っている自分に向けてご褒美を上げたり、リラックスする時間を取るようにすることも大切です。

産後ダイエットをしながら母乳の質を高くする方法

産後ダイエットをしながら母乳の質を高く保つには、母乳ダイエットに取り組むと良いでしょう。

母乳ダイエットとは母乳を赤ちゃんに与えるだけのダイエット法で、多くのママが効果を実感しているようです。

母乳育児の経験があるお母さんを対象にしたアンケートでは、半分以上の人がダイエット効果を実感しているそうです。

引用元：https://chocoa.me/blog/diet

母乳ダイエットであればママの負担が少ない為、母乳の質を高めることに意識を向けやすいでしょう。

また、母乳の質を上げるバランスの良い食生活は、体重を増やすリスクも少ないです。

その為、母乳ダイエットは母乳の質を上げようと食生活に気を付けているだけで、知らず知らずのうちにダイエットにも取り組める、一石二鳥の方法と言えるでしょう。

しかし「母乳を赤ちゃんに与えていれば勝手に痩せる」と高を括り、食生活が乱れると痩せるどころか体重は増えていきますし、母乳の質も低下してしまいますので、油断禁物です。

母乳ダイエットをしながら母乳の質を高める食生活では、下記のポイントに気を付けるようにしましょう。

• 栄養価が高く、カロリーが低いもの
• 優しい味で栄養バランスの取れた食事
• 良く噛み、ゆっくり食べる
• 必要がなければ食事制限はしない

直接的に母乳の質を上げる食品は「どうしたら母乳の質が高くなる？」で紹介した食品が当てはまるので、これらの食品を中心に食事を摂ることと、上記のポイントを抑えることで、母乳ダイエットをしながらも母乳の質を高めることができます。

また、胃腸を冷やすと母乳の出が悪くなってしまうため、授乳期に飲む飲み物は温かい飲み物が良いとされています。

特に温かいハーブティー（ノンカフェイン）は母乳の出を促進させる効果があるためおすすめです。

まとめ

ママは赤ちゃんにより良い母乳を与えようと考えるのは当たり前のことでしょう。

しかし、より良い母乳を作ろうとすると自分の好きなものが食べられなかったりして、ストレスが溜まることも少なくないと思います。

ましてや産後ダイエットもやるとなると、身体が追い付かなくなってしまうこともあるでしょう。

母乳の質を落とさずに産後ダイエットに取り組むのはなかなか難しいので、そんな時は焦らずにゆっくり効果が出るのを待っても良いでしょう。

大切なことは赤ちゃんのために栄養価を考えることと、ママ自身が心身ともに健康であることです。

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こんな方におすすめ

• 産後ダイエットは「食べて痩せる」が正しい理由が知りたい！
• 「産後ダイエットは産後6ヵ月間が勝負」と言われている理由と、ゴールデンタイムをどう過ごせばいいのか知りたい！
• どんな食材の食べる量を増やせばいいのか知りたい！
• 効果的に食べて痩せる方法を知りたい！

産後ダイエットでは食べて痩せるが正しいダイエット法とご存じでしたか？

「食べてるのに痩せるの？」と疑問に思うママさんも多いと思いますが、実は産後は食べることも重要なのです！

また、食べて痩せるには産後6ヵ月間が勝負になります。

これを踏まえて、今回は食べて瘦せるためにはどうすれば良いのか？また、産後6ヵ月の過ごし方を解説していきます！

「産後ダイエットでなかなか効果が出ない…」とお困りのママさん必見です！

産後ダイエットは「食べて痩せる」が正しい？

結論からお伝えすると、産後ダイエットは食べて痩せるが正しいです。

（これは産後ダイエットだけでなく、一般的なダイエットも同じことが言えます。）

それは妊娠中・出産後のママの身体の状態と、深く関わりがあります。

妊娠中のママの身体は赤ちゃんを守るために、お腹の周りに脂肪がつくようになっています。

このお腹の周りについた脂肪を落とすために食事制限をすると痩せるように思いがちですが、実はその逆なのです。

簡単に説明すると、脂肪を燃焼するためには必要な食材や栄養素をしっかりと摂る必要があります。

また、食事制限をすることで母乳の質を下げてしまうため、赤ちゃんにも悪影響が及ぼされる可能性もあります。

なので、産後ダイエットの時こそ食べて痩せる意識を持ってみて下さい。

食べて痩せるという意識で産後ダイエットに取り組めば、今まで挫折した方も続けられるはずです。

「産後ダイエットは産後6ヵ月間が勝負」と言われている。ゴールデンタイムをどう過ごす？

産後ダイエットは産後6ヵ月間が勝負と言われています。

それは、産後6ヵ月間が母乳の分泌が最も活発な時期だからです。

出産後、授乳婦は母乳分泌により、消費エネルギーを増大させることは減量に役立つ。授乳婦は可能な限り母乳栄養を継続し、産後6ヵ月を目安に標準体重に近づけるように、エネルギー負荷を調整させる必要がある。

引用元：https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3a3-02g.pdf

また、授乳期の食事を気を付けると産後ダイエットの成功率が高まるというデータもあります。

妊娠中には体脂肪を多く蓄積し、授乳期には食事からの脂肪摂取量が少ない女性の方が、母乳へのエネルギー移行量が多いことが明らかにされている。これは、授乳婦は体重を減少させて妊娠前の体重に戻すことが出来るために合目的である。

引用元：https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/dl/h0201-3a3-02g.pdf

上記の内容をご覧いただいても分かる通り、産後ダイエットは産後6ヵ月以内に脂肪摂取を控えた食事を意識すると成功しやすいことが伺えます。

産後6ヵ月間は「頻回授乳」と呼ばれる授乳期間に入り、2～3時間おきに赤ちゃんが母乳を欲しがります。

その為、この期間は母乳が頻繁に作られ脂肪が母乳に変化するスピードも速く、痩せやすいのです。

個人差はありますが、頻回授乳は多くの場合産後3ヵ月で終わることが多いですが、長く続く場合は産後6ヵ月までです。

このことから、産後ダイエットは産後6ヵ月間が勝負になるというわけです。

実際に、産後一番痩せた時期を50人のママを対象にアンケートを取った結果では、頻回授乳の時期が一番痩せたというママが多い様です。

頻回授乳をしている時期「産後2～3ヵ月頃」が一番痩せたというママが多かったです。

引用元：https://epark.jp/kosodate/enjoylife/k-lose-weight-afterbirth_52649/#i-2

ここで2つ注意点があります。

1つは「産後6ヵ月間は脂肪が蓄積しやすい時期でもある」ということ、もう1つは「産後1ヵ月間～2ヵ月間（産褥期）は無理な行動を起こさない」ということです。

産後6ヵ月間は母乳を作るために脂肪を蓄えやすくなっている期間でもあるため、脂肪分が多い食事を取り続けるのは得策ではありません。

また、産後1ヵ月～2ヵ月は全治1ヵ月の交通事故に例えられるほどの肉体的ダメージがあります。

産褥期は一般的に産後6～8週間までの期間を指します。

約10か月にわたって赤ちゃんを育むため、大きく変化していた子宮などの臓器やホルモンバランスが、少しずつ時間をかけて元の状態に戻っていく時期です。

引用元：https://medicalnote.jp/contents/170712-007-JV

その為、無理に運動したり焦って食事に気を配りすぎるのは辞め、赤ちゃんを産んだ自分の身体をいたわってあげましょう。

産褥期を過ぎた後は、医師の検診を受けて問題ないようであれば産後ダイエットに取り組み、産後6ヵ月の痩せやすいゴールデンタイムを逃さないようにしましょう。

産後ダイエットは「食べるものを減らす」ではなく「食べる種類を増やす」が正しい

産後ダイエットでは、食べる種類を増やすことを考えましょう。

食べる種類を増やすと言えど、糖質や脂質が高いものばかり食べていては痩せることはできません。

卵や大豆、野菜、肉、魚などをバランスよく摂ることを意識しましょう。

特に授乳期には鉄分、カルシウム、葉酸が不足しがちなので、ひじき、ほうれん草、納豆、レバー、小松菜などを摂取すると効果的です。

また、栄養素が足りていない体には栄養素を補給できる食材を食べなければお腹は満たされません。

例えば、足りていない栄養素がお肉だったら、お米を食べてもお腹いっぱいにはならないというわけです。

更に産後の授乳期には3食必ず食べるようにしましょう。

良い母乳は健康な体から産生されるので、授乳中の食事で大切なのは「1日3食摂ること」と、「トータルでバランスの良い食事」です。

引用元：https://woman.mynavi.jp/kosodate/articles/3555

上記引用のように3食食べることと、バランスの良い食事をすることで、産後ダイエットに効果的なだけでなく、より良い母乳を産みだすことができ、母子ともに健康な体にすることができます。

また、3食の食事の内、朝やや多め、昼多め、夜普通の量で食べると良いとされています。

これはBMAL-1という細胞が影響しており、このBMAL-1が増えるほど脂肪がたまりやすくなるのです。

BMAL-1の分泌量が1日の中で最も少ないのは午後2時頃。ここから徐々に量が増えていき、深夜2時頃にピークに達する。なんと、その量は最少時の約20倍！

それから朝6時頃から徐々に下がり、また午後2時になり最小になるというサイクルを繰り返しています。

引用元：https://www.ei-publishing.co.jp/articles/detail/others-469097/

このBMAL-1の時間帯別の分泌量から、朝はやや多め、昼多め、夜普通の食事量にすると良いのですが、夜は特に注意が必要で、あまりにも遅い時間はBMAL-1が多く分泌されていてるため、太る原因になってしまいます。

19:00からBMAL-1の分泌量が増えだすため、目安としては、19:00までに夕食を済ませておくと良いでしょう。

しかし、忙しい育児の中ではなかなか時間通りに食事がとれず、間食をしてしまうこともあると思います。

基本的に間食は太る原因になるため、なるべくしない方が良いですが、一切しないというのはストレスになり、逆効果な場合もあるので、必要以上に間食を制限する必要はありません。

ちなみに間食にお菓子などを選んでしまうと太ってしまいますが、酢キャベツやグリーンスムージーは産後ダイエットに効果的ですので、間食選びに困った際には是非お試しください。

酢キャベツ（クックパッド）

水で作ったグリーンスムージー（クックパッド）

「食べて痩せる」は運動とも密接な関係

産後ダイエットは食べて痩せると良いですが、ただ食べるだけでは意味がありません。

食べて瘦せるために、必ず運動を取り入れるようにしましょう。

運動と食事を組み合わせることで健康的にダイエットを成功させることができます。

どちらかが欠けたダイエットは不健康につながるだけでなく、リバウンドのリスクがグッと高まるため、運動と食事両方を組み合わせたダイエットを心がけましょう。

産後ダイエットの運動には30分以上のウォーキングがおすすめです。

ベビーカーで赤ちゃんと散歩がてらウォーキングすることも良いですが、抱っこ紐で赤ちゃんを抱きながらウォーキングすると、赤ちゃんの体重分が負荷となり、より効果的です。

また、ウォーキングは毎日行うとより高い効果を得られますが、張り切りすぎても続かないため、「45分以上は歩かない」「1時間以上は歩かない」など、1日の最高ラインを設定し、毎日続けられるようにすると良いでしょう。

「身体を冷やさない」「浮腫ませない」は食べて痩せる効果を高めてくれる

食べて痩せるためには運動も不可欠とお話ししましたが、身体を冷やさないことと、浮腫ませないことも重要です。

女性は特に冷え性の方が多いですが、冷えは女性の天敵です。

身体が冷えている状態は、代謝が下がりダイエットの効果を下げてしまいます。

逆に言えば身体を温めるということは、ダイエット効果を高めるだけでなく代謝も上げることが出来るため、まさに一石二鳥のメリットがあります。

冬は勿論ですが、夏場はクーラーの効いた部屋に注意が必要です。

靴下を履き、つま先や腰やお腹といった冷える部分を冷やさないようにしましょう。

食事に関しても水分量が多い食材（トマトやキュウリ、スイカなど）は身体を冷やしてしまいますし、飲み物も出来るだけ温かい飲み物にすると尚良いでしょう。

また、お風呂に入る際には、なるべく湯船につかることも身体を冷やさないためには大切です。

湯船につかることはリラックス効果があるため、日々の育児家事で疲れ切った身体をいたわる意味でも湯船につかると良いでしょう。

更に、お風呂から上がったタイミングで、浮腫み取りのマッサージをすると浮腫み改善に効果的です。

マッサージだけでなく着圧タイツも併用することで、浮腫みゼロの身体を手に入れることができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

産後の身体は通常の状態の身体とは大きく異なります。

妊娠前のダイエット法では、母子共に悪影響になってしまう可能性もあります。

産後ダイエットで注意しなければならない点は、産褥期は安静にする、産後6ヵ月間が勝負、しっかり栄養を摂る、運動を取り入れる。

大きく分けるとこの4つです。

「早く痩せないと…」と焦る気持ちも分かりますが、絶対に無理はせず、この4つを守りながら産後ダイエットに取り組んでみて下さい！

あわせて読みたい：【産後ママ体験談あり】食べて痩せるオンラインダイエットPlez（プレズ）の口コミ評判

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こんな方におすすめ

• 産後ダイエットを習慣化するにはどうしたら良いのか知りたい！
• 習慣化のメカニズムが知りたい！
• 産後ダイエットを習慣化する具体的な方法が知りたい！
• 産後ダイエットのモチベーションを維持する方法も知りたい！

産後は体重を元に戻したくても、なかなか思うようにいかないと思います。

産後ダイエットには、習慣化させることが大切といいますが、日々の忙しい育児の中で習慣化させるのは至難の業…

そこで！

今回は産後ダイエットはどのように習慣化させれば良いのか？

というところに焦点を当てて解説していきたいと思います。

「なかなか産後ダイエットが習慣化出来ない…」というママ必見です！

産後ダイエットで結果が出る人は習慣化できている

産後は慣れない育児などで、自分のことは後回しになってしまうと思います。

それでも出来ることなら綺麗なママでありたいですよね？

産後でも綺麗なママはたくさんいますが、そんなママは産後ダイエットが習慣化されていることがほとんどです。

では習慣化とはどのような状態を指し、どのような行動をすれば習慣化が出来るのでしょうか？

次の項目から確認していきましょう。

習慣化された行動をする時、思考は働いていない（体が勝手に動いている）

習慣化されている行動とは、考えるより前に体が勝手に動いている状態のことをいいます。

日常生活に置き換えるとわかりやすいですが、例えば歯磨きをする時は「歯磨きしようかな？どうしようかな？」と考えるよりも前に体が動いていると思います。

つまり習慣化とはこの状態のことであり、習慣化された行動は人それぞれタイミングは違えど、タイミングが来たら意図せずとも勝手に体がしてしまうものなのです。

産後ダイエットで結果が出る人の多くは習慣化できている

前述にもありますが、産後ダイエットを成功させているママの多くは習慣化が出来ています。

とはいっても、ただでさえ日々の育児で忙しいわけですから「習慣化させるのは無理！」と思ってしまう方も多いのではないかと思います。

しかし安心してください。

まずは出来ることから始めていくことが大切です。

逆に「ハードな運動計画」や「無理な食事制限」は、忙しい育児に追われながらでは絶対に習慣化させることが出来ません。

最初は出来ないことも多いと思いますが、小さなことでも繰り返していくうちに習慣化され、出来ることも増えていきますよ！

「食事」も「運動」も。産後ダイエット成功に向けて、ちゃんと習慣化するための考え方と方法6つ

習慣化と聞くと「ただでさえ忙しい育児の中でハードルが高い！」と思ってしまう方も多いと思います。

しかし、習慣化は正しい行動とコツさえ抑えれば何も難しいことはありません。

産後ダイエット成功に向けて下記項目を意識し、習慣化させちゃいましょう！

【習慣化するための考え方と方法①】習慣化する行動の時間を決めてみよう

まずは習慣化させる行動の時間を明確に決めましょう。

「ここからここまでの時間はエクササイズをする」といった具合に「いつ」「どのくらいの時間」「どこでやるか」具体的な習慣行動をあらかじめ決め、スケジュールを抑えておくと良いでしょう。

スケジュールさえ抑えておけば後は実行するだけの状態にすることができ、習慣化させやすくなります。

【習慣化するための考え方と方法②】習慣化したい行動を具体的に、そして簡単にしてみよう

行動が具体的で、簡単なものであればあるほど習慣化はしやすくなります。

行動を起こす前に「何をするか」「どのようにしてやるか」など思考が入ってしまうと、途端に億劫になり、行動が難しくなります。

その為、習慣化させたい行動は具体的かつ簡単にし、時間が来たらやるだけの状態を作ることが大切です。

例えばエクササイズをするとしたら

• どの服装にするのか
• どの動きをするのか
• 何分間やるのか

など具体的に決めれば決めるほど、行動が簡単になり、習慣化へ近づくでしょう。

【習慣化するための考え方と方法③】大きな変化は望まない！小さな変化から始めよう

習慣化においていきなり大きな変化を望むことは禁物です。

まずは小さなステップから始めるようにしましょう。

エクササイズであれば、最初の1分間だけやこの動作だけなど、このレベルの小さなステップです。

最初は「え？これだけ？」と思うかもしれません。

しかし、ここで無理矢理長くやろうとしなくて良いのです。

重要なのは「もっとやりたい！」という気持ちを引き出すことです。

最初の小さなステップを繰り返すことで、習慣化したい行動がやらなければいけないものからやりたいものに変わっていきます。

この状態にすることで習慣化への道がグッと縮まります。

【習慣化するための考え方と方法④】欲張らずに、ひとつずつ丁寧に習慣を作ってみよう

習慣化させるときに一度に多くのことを取り組もうとすると、一気にライフスタイルが変化してしまうので、上手くいきません。

一気にライフスタイルが変化するということは、新しいことに多く取り組むということです。

新しいことは感覚をつかむことも難しく、時間配分もなかなか読めません。

この状態で続けていると、どの行動も中途半端になり「体が追い付かない！」となってしまうため、まずは一つ一つ丁寧こなしていくことが大切です。

習慣化は欲張り厳禁ですよ！

【習慣化するための考え方と方法⑤】習慣化の阻害要因（続かなくなる原因）をできるだけ取り除こう

習慣化の行動の前に迷う要因（阻害要因）があると習慣化は難しくなります。

例えばエクササイズをするのであれば、着替えがない、エクササイズマットがない、エクササイズの動きが決まってない、など些細なことが迷う要因になり、行動を躊躇させます。

習慣化させたい行動の前には、躊躇する原因をあらかじめ消しておくと良いでしょう。

些細な準備はおろそかになりがちですが、この準備を怠らないことが習慣化のコツです。

【習慣化するための考え方と方法⑥】できなかった時のために、予備の時間も決めておこう

忙しい育児の中では、時間を決めていてもイレギュラーなことが起こり、行動出来ない可能性があります。

習慣化にはそんな事態も踏まえ、予備の時間を確保しておくと良いでしょう。

また、予備の時間の確保を考えると、基本的に習慣化させたい行動は早い時間帯に設定し、１日の中でリカバリーが効くようにしておくと習慣化に効果的です。

やろうと思っていても出来なかった日があると「今日はダメだったな…」と考えてしまい、気分が落ち込んでしまいます。

そんな気持ちになってしまうと習慣化への気持ちが薄れてしまいます。

予備の時間はこの事態を避ける予防策なのです。

モチベーション維持には「目的（なんのために産後ダイエットするか）」が大事

習慣化にはモチベーション維持も大切です。

モチベーションは明確な目的を持つことで維持させることができます。

産後のママであれば

• 産後も綺麗でありたい！
• 子供が友達に自慢できるママでありたい！

と考える方が多いはず。

上記のような目的でも十分ですが、もっと自分本位な目的を掲げても良いでしょう。

少なくとも「なんで産後ダイエットしてるの？」と聞かれたときに、濁した答えにならないように注意が必要です。

ここがあいまいだとモチベーション維持が難しくなり、習慣化が難しくなってしまいます。

産後ダイエットの知識をつけてみるのもモチベーション維持につながる

自分での習慣化が難しい場合や、モチベーションの低下に不安があるママは女性専用のパーソナルジムのカウンセリングを受けることもおすすめです。

女性専用パーソナルジムでは、女性が通いやすい環境や設備が整っていたり、女性特有の悩みの理解があり相談しやすいなど、様々なメリットがあります。

例えば口コミサイトでエリア口コミNo.1を取っているNEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ）では、産後ダイエットコースというコースを設けており、産後ダイエットにはもってこいの女性専用パーソナルジムとなっています。

更に、お子さんと一緒にトレーニングが出来る点も産後のママとしては嬉しいポイントでしょう。

NEXT GYM TOKYO (ネクストジムトウキョウ）では無料カウンセリングを行っているため、不安な方はまず足を運んでみると良いかもしれませんね。

首都圏以外にお住まいの方でしたら、お近くの女性専用パーソナルジムで相談してみるのもおすすめですよ。

まとめ

産後のママはやることが山積みで、なかなか産後ダイエットに取り組めないことも多いでしょう。

しかし、産後ダイエットは習慣化を会得することで、グッと成功に近づけることができます。

習慣化は正しい行動とコツ、モチベーション維持をすることで身につくものです。

最初は大変なこともあると思いますが、まずは小さなステップを繰り返して、無理なく続けてくことが習慣化への近道です！

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日々家事育児に追われているママはパパにも協力してほしいと考えている方がほとんどではないでしょうか？

2014年に第一生命経済研究所が調査した「父親の子育てに関する調査」では「母親から見た父親の子育て状況への満足」という項目において、「かなり満足している」という方が9.4％、「ある程度満足している」という方が53.5％、「あまり満足していない」という方が30.8％、「ほとんど満足していない」という方が6.8％という結果が出ました。

つまり現状のパパに大満足しているママは1割程度であることが分かりました。

ではどのようにすればパパが協力してくれるのでしょうか？

今回の記事では、パパに家事育児を協力してもらう方法について詳しくご紹介していきたいと思います。

パパに家事育児の協力をしてもらいたいと思っているママ必見です。

家事育児は夫婦の絆を深めるチャンス！自分一人で頑張るのはNG！

家事や育児を夫婦で一緒に取り組むことで夫婦の絆を深めることができます。

日々の家事育児は毎日やることが山積みです。

家事育児に参加しているパパは少なく、ママ1人に任せがちになってしまいます。

そうするとママが精神的・体力的に限界が来てしまうことも珍しくありません。

この状態では家庭の雰囲気が悪くなり、子供に悪影響を与えてしまいます。

その為パパに家事育児に協力してもらうことが大切になってきます。

ママに余裕ができると夫婦の絆だけでなく、家庭の雰囲気も暖かいものになります。

絶対にママは一人で抱え込まず辛いときには辛いとパパに相談するようにしましょう。

【見える化シートの活用】まずは家事育児の分担を可視化して、現状把握をしてみよう！

まず家事育児の分担は、どんなやるべきことがあるのか可視化させることが重要です。

可視化には見える化シートを活用しましょう。

見える化シートとはその名の通り家事育児においてやるべきことを可視化させたものです。

見える化シートは、家事育児について夫婦間での話し合いのきっかけを作るコミュニケーションツールにもなります。

見える化シートで育児家事の分担をする方法・手順

まずは見える化シートを使用して家事育児を分担していきましょう。

以下のようにして見える化シートを作成してみると、現状の家事育児のそれぞれの負担が分かります。

• パパがやることが多い家事育児
• ママがやることが多い家事育児
• 二人で分担出来ている家事育児

パパが休みの日は比較的分担しやすいかと思いますが、平日仕事がある日はなかなか難しいでしょう。

その為に見える化シートで仕事から帰ってきたパパにでもお願いしやすい家事育児を見つけることが出来たりもします。

見える化シートの活用手順ですが、まずはパパ用のペンとママ用のペンでそれぞれが行っている家事育児に〇を付けていきます。

尚、二人で行っている部分はそれぞれのペンで〇を付けて◎にしましょう。

ここで付けた〇を見て日々の家事育児を可視化ができます。

この可視化を基にどのくらいの負担があるのかを話し合い分担を決めましょう。

見える化シートを作るとどんなメリットがあるのか

日々の家事育児は夫婦で意識することが大切ですが、パパは家事育児を意識することが難しい傾向にあります。

これはパパの場合は家事育児よりも職場に対する意識が高いことが原因です。

そこで見える化シートを活用することで、家事育児の全体像を明確にし、パパにも家事育児を意識してもらうことができます。

一方でママは、日々家事育児を意識出来ている方が多いですが、見える化シートを活用することで、効率的な家事育児に出来たり、パパにお願いすべき家事育児が分かります。

見える化シートで家事育児を分担することができれば、ママも休息の時間や自由な時間を確保することが出来るというメリットもあります

パパに協力してもらう方法

それではパパに家事育児に協力してもらう方法には、どのようなものがあるのでしょうか？

ここから具体的にお話ししていきます。

パパにどの程度求めているのかを話し合う（一方的な発言はNG）

まずは、ママがパパに家事育児にどの程度求めているか明確に話してみましょう。

パパは不透明な家事育児に不安を持っています。

そこで、してほしいことを話し合うと意外とその程度なのか、と安心して協力的になってくれる場合があります。

この話し合いではパパの負担、ママの負担を伝え合うことが大切です。

お互いの負担を考えた分担にすることを目指しましょう。

ただしここで一方的に話してしまうと非協力的になってしまうため、一方的な発言は控えて、パパの話にも耳を傾け妥協することも大切です。

パパの上司にならないこと

家事育児はママが主導権を握ることが多いです。

そこでどうしてもパパに「あれしてよ！」と命令的な口調になってしまうことがあります。

しかし命令形の口調をされるとパパもイラッとしてしまうため、命令的な口調ではなく、「あれしといてくれない？」など優しい口調でお願いするようにしましょう。

パパに家事育児を協力してもらうためには、上司にならず、平等に接していくことが必要となります。

一度パパに全部やらせてみる（不慣れ・下手でもOK）

家事育児の大変さをパパに理解してもらうことで、パパが一気に協力的になることがあります。

そこで、一度家事育児をパパに全部任せてみるということは非常に効果的です。

最初は何をしたらよいか分からないパパもいるため、その場合は具体的に指示すると良いでしょう。

また、パパに選択肢を与えて選択肢の中から選んでもらうという方法でもOKです。

パパは家事育児に不慣れなことも多く上手にできないこともありますが、そこは協力してくれていることに感謝し、許す心を持つことが大切です。

徐々に慣れていけばパパも問題なく家事育児をこなすことができるため、今後も協力的に家事育児に参加してくれることでしょう。

自分のできない時だけお願いするのはNG

自分の出来ない時のみ家事育児をお願いすることはパパがなんで「自分ばかり…」と思ってしまうためNGです。

日々の家事育児を行っているママさんは「そんなこともしてくれないの？」と思ってしまうかもしれませんが、パパに自分の嫌な家事育児を押し付けず、できるだけ平等になるようにお願いしてみることが大切になります。

もしも絶対にできない場合はパパさんが行った家事育児の分ママが別の家事を行う等して、パパとママの分担を崩さないようにしましょう。

また、自分の出来ない時にだけお願いしているとママができない時のみパパが家事育児をするというルーティンになり、日々のママの負担を減らすことができないため、結果的にパパに家事育児に協力してもらうことが出来なくなってしまいます。

パパに協力してもらうには、この目的を忘れないよう注意しましょう。

過度なこだわりはやめる（ママのやり方を押し付けない）

家事育児にはママ流のやり方があり、こだわりを持っている方も多いかと思います。

なので、パパの家事育児のやり方に不満を感じることがあるかもしれません。

しかし、この不満をパパにぶつけてしまうと「せっかくやったのに文句言われるならもうやりたくないな…」とパパに思わせてしまい、今後の家事育児に非協力的になってしまいます。

少しくらいやり方が間違っていても良しとして、まずは「ありがとう」と感謝の気持ちを伝えましょう。

また、この時に「他にもこんなやり方があるよ？」とママ流のやり方を合わせて伝えることで、パパの家事育児スキルの向上が見込めます。

やってもらったらパパを褒める、パパに感謝する（褒めて次に繋げる）

パパが何か家事育児に協力してくれた時には「さすが！」や「もうそんなこともやってくれたの？！」などでパパを褒めちぎるくらいの気持ちでパパに感謝してみましょう。

人間だれしも褒められて悪い気はしませんから、褒めることで次もパパが協力してくれたり、自主的に動いてくれるようになったりします。

「ちょっと大げさだったかな？」と思うような褒め方でも良いかもしれませんね。

実際「ママがパパを褒めちぎるようになったら、パパが協力的になった！」というママも多く、パパに協力してもらうためには結構効果的なようです。

なかなかパパが協力してくれないことに悩んでいるママは是非一度試してみると良いでしょう。

あえてママが家事育児の手を抜いてみるのもあり

大胆な手法ですが、あえてママが家事育児の手を抜くことで、パパが家事育児をしてくれるようになることがあります。

ママが家事育児をしないのであればもうパパがやるしかないですからね。

また、ママが家事育児の手を抜くことはママ自身の心の健康を保つために重要です。

多くのママは完璧なママを目指してしまい気疲れしてしまうことも珍しくありません。

そんな気疲れを回避するためにはほどよく手を抜くことも大切です。

ほどよく手を抜くためにパパに家事育児をお願いするときには子供を巻き込んでお願いすると効果的です。

「○○がパパと遊びたいって言ってたよ～」など子供が言っていた発言に対し少し脚色を付けて伝えると、協力してくれるパパが多い様です。

Time Tree（タイムツリー）でスケジュールをシェアするのもおすすめ

日々の家事育児は可視化させることが難しいですが、お互いのスケジュールを把握することで、可視化させることもできます。

そんなスケジュール把握にはTime Tree（タイムツリー）というサービスがおすすめです。

Time Tree（タイムツリー）は対象の相手とスケジュールをシェアできるサービスで、LINEから簡単に対象の相手を追加することができます。

夫婦間で使用しているパパママも多く、夫婦でのダブルブッキングを防ぐことができ、保育園や幼稚園の送り迎えに遅れてしまうといったあるあるの問題を未然に防ぐことができます。

また、Time Tree（タイムツリー）に家事育児の予定をいれることで、一日のスケジュールの中に家事育児が自動的に組み込まれるため、家事育児に非協力的なパパも必然的に協力してくれるようになっていきます。

また、Time Tree（タイムツリー）はスケジュールをシェアするという特性上、パパに直接口で伝えなくてもママのスケジュールが伝わります。

家事育児で忙しいとなかなか自分の趣味の予定を口で伝えにくいですが、Time Tree（タイムツリー）であれば口で伝えることなくパパに予定を把握してもらうことができます。

その分趣味の予定の後は「ここはママが送り迎えに行くね」など、家事育児に協力してくれたお返しの予定を入れると良いかもしれませんね。

夫婦間のあるあるの問題ですが、いつも料理をしているママは「この日飲み会あるなら言ってよ！晩御飯作っちゃったじゃん！」となることもしばしばあるでしょう。

しかしTime Tree（タイムツリー）でスケジュールをシェアしておけば「この日は飲み会あるから晩御飯いらないのかな？」と事前に把握してパパに確認することができ、スケジュールの効率化を図ることができます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

家事育児はママに任せがちなパパが多い様ですが、ママの本音は「パパに家事育児に協力してほしい！」ですよね？

パパに家事育児に協力してもらうためには、今回のような見える化シートを活用したり、ママがパパへの接し方を変えるなど、様々なコツがあります。

最初は非協力的なパパでも感謝の気持ちを持ってお願いし続けることによって、だんだんと家事育児に協力してくれるパパになっていってくれるはずです。

是非今回の内容を踏まえてパパにお願いしてみて下さいね。

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こんな方におすすめ

• 産後の体調不良の原因が知りたい！
• 産後の体調不良・症状がいつまで続くのか知りたい！

産後には様々な体調不良になってしまいます。

産後の体調不良は不安になってしまうことが多いですが、この体調不良の原因や期間はいつまでなのでしょうか？

また、どのような症状が出てしまうのでしょうか？

今回の記事ではそんな産後の体調不良の症状や原因を解説していきます。

産後の体調不良に悩まれているママ必見です。

産後の体調不良。原因のほとんどは「ホルモンバランスの乱れ」

産後はイライラしたり寝れなかったり生理が不安定になったりしてしまいます。

これらの原因は産後の女性ホルモンの乱れによって引き起こされます。

この女性ホルモンの乱れにより血流の悪さと免疫力の低下を起こすことがこの体調不良の直接的な原因になります。

更に産後は授乳やおむつ替えといった子育てがあるため、睡眠不足に陥りがちです。

睡眠不足は自律神経の乱れや免疫量の低下を招いてしまうため、更なる体調不良になってしまいます。

【産後になりやすい体調不良一覧】症状はいつまで続く？

産後には精神的に不安定な状態になったり様々な体調不良に見舞われてしまいますが、実際にはどのような症状がでるのでしょうか？

更にこの症状はどのくらい続くのでしょうか？

イライラする

産後のママは必要以上にイライラしてしまったり、警戒心が以上に強くなるという症状がでます。

これは一般的にガルガル期と呼ばれる時期です。

この時期にはパートナーに強く当たってしまったり些細なことで怒ってしまうといった状態になってしまうママが多い様です。

ガルガル期は赤ちゃんの生後1ヵ月ほどで落ち着くママがほとんどのようで、これはママが子育てに慣れてくるためだと言われています。

ちなみにガルガル期は自分の子供を守るという本能によるものなので、たとえパートナーに強く当たられてしまっても冷静になるようにしましょう。

不眠・寝れない

産後には眠いのに寝られないという症状が出てしまいます。

主にこの原因は産後鬱やスマホが原因だと言われています。

産後鬱とは産後に細切れにしか休めないことにより引き起こされるものです。

特に周囲に頼れる人がいないママに起こりがちなので、パートナーが支えることが重要になります。

また、スマホから発せられるブルーライトには睡眠を妨げる効果があります。

ブルーライトを寝る前に見てしまうと脳が起きてしまい眠ることができません。

産後の睡眠不足はいつまでという期間限定のものではない為、ママ自身の意識次第でいつでも改善されますが、一般的には1週間から遅くとも1ヵ月ほどで睡眠不足が改善されたママが多い様です。

スマホをいじりたくなる気持ちも十分にわかりますが、赤ちゃんのために寝る前のスマホいじりは控えるようにしましょう。

生理が不安定・生理不順

産後しばらくの間は生理が止まります。

個人差があるようですが一般的には産後7ヵ月ほどで生理が再開します。

長い方では1年ほど止まる方もいます。

更に生理が再開しても1ヵ月ごとに生理が来なく生理不順になることも珍しいことではありません。

生理が中々来ないことで不安になるママも多いですが、産後は育児のストレス等でどうしても生理不順になってしまいますので、必要以上に不安にならないようにしましょう。

また、生理が来ないという不安やストレスも生理が遅れる原因になります。

肌荒れ

産後はホルモンバランスの乱れや睡眠不足から肌が荒れてしまいがちです。

産後の肌荒れは食生活を見直すことで改善されます。

美肌効果のあるビタミンA・ビタミンB・ビタミンC・ビタミンEの摂取のほかに腸内環境を整えることも重要です。

食物繊維や乳酸菌を積極的に摂取することにより肌荒れ改善の可能性がグッと高まります。

また、産後の肌は敏感になっているため今まで使用していた化粧品は刺激が強すぎることがあります。

この刺激が肌荒れを招いていることも珍しくないため、産後は低刺激の化粧品に変えることもおすすめです。

食生活や化粧品を変えても肌荒れが改善されないようであれば皮膚科を受診するようにしましょう。

太る・体重や体型が戻らない

産後に太ってしまったり以前の体重に戻らないということは一般的にも良く知られている症状です。

産後太り言われる症状ですね。

前提として産後太りには個人差があり、体質や元々の筋肉量により産後の体重変化は大きく変わります。

産後太りは骨盤のゆがみにあると言われています。

ママは出産のために骨盤が開きますが、この骨盤の開きが産後も戻らない方もおり、骨盤が開いていることで体がまだ妊娠していると勘違いしホルモンを多く分泌してしまいます。

この過剰なホルモン分泌により太りやすかったり体重が戻らないということを招きます。

特に帝王切開した場合は骨盤の開きが戻らないことが多いですが、日頃の姿勢習慣を見直すことにより骨盤の開きは改善されるため正しい姿勢を意識して生活しましょう。

また、産後3ヵ月～6ヵ月ほどは体重が減りやすい期間ですので、この期間に骨盤のゆがみを直し、体重を戻すように取り組みましょう。

髪の毛がゴワゴワする

出産する前は髪の毛がサラサラだったのに産後は髪の毛がゴワゴワになってしまうといった症状に見舞われるママがいらっしゃいます。

この原因はホルモンの乱れもありますが、子育ての忙しさによるヘアケア不足や生活習慣の乱れが原因になる場合があります。

産後は子育てに追われヘアケアは怠ってしまいがちですが、しっかりとしたヘアケアをすることにより改善されます。

また、十分な睡眠をとり、生活習慣を出産前のように戻すことにより自然に髪質が改善されることもあるようです。

このゴワゴワ期間は半年～1年程続くようですが、美容室や髪に良いシャンプーに変えることで早くゴワゴワ期間を抜け出すことができます。

産後の出血が止まらない

産後にレバー状の塊や鮮血が出ることに驚かれるママも多いですが、これは自然なことですのでご安心ください。

これは悪露（おろ）と呼ばれる現象です。

悪露は徐々に収まっていくもので、産後６週間ほどで悪露がなくなる方がほとんどです。

ちなみに悪露には段階があり産後1週間ほどで赤褐色になり量も少なくなる、2週間ほどで淡黄色、1ヵ月ほどで白いおりものそして、６週間ほどで収まります。

6週間ほど経過しても悪露が止まらない場合には病院を受診することをおすすめします。

ただし帝王切開した場合には長引くことがあるため要注意です。

生理の出血が止まらない

悪露も終わり、生理が来た時にいつもより血が多かったり出血が止まらないということがあります。

これは赤ちゃんのベットになっていた脱落膜が産後も子宮内に残っており、この脱落膜が生理と同時に出てくるためです。

また、産後は女性ホルモンが通常よりも分泌されます。

これにより無排卵の月経が起こり不正出血を起こすこともあります。

更に、生理ではなく膣に肉芽ができてしまいそこから出血している場合もあります。

この場合は病院に受診し肉芽を排除してもらうことで解決します。

出血が止まらないという症状で一番注意しなければならないのは子宮頸がん等の悪性の腫瘍ができてしまっていることです。

肉芽も悪性腫瘍も診察が必要なため、以上に出血してしまう場合には産婦人科を受診しましょう。

おりものが多い

前提としておりものは生理周期で量や形状が変化します。

おりものはホルモンバランスで変化することもあり、産後はホルモンバランスが乱れがちなので、これにより産後はおりものが多くなる場合があります。

個人差がありますが、産後ホルモンバランスが戻るには1年程の時間を要します。

ホルモンバランスが原因の場合はおりものが通常の量に戻るにもこれくらいの期間が必要となります。

量が多いことは異常ではありませんが、おりものの色や臭いに変化があった場合には受診をするようにしましょう。

黄色く濁ったものや臭いのあるおりものは感染症の疑いがあります。

抜け毛が多い

産後に起こるママの抜け毛は分娩後脱毛症と呼ばれるものです。

これはどのママにも起こりうる症状のため過剰に不安になる必要はありません。

髪にはエストロゲンという女性ホルモンが含まれており、このエストロゲンには髪が抜けることを抑える働きがあります。

妊娠中はエストロゲンが多く分泌されるため抜け毛が減りますが、産後はエストロゲンが急激に減るため一気に抜け毛が増えるといった現象を招くのです。

とはいっても髪は女性の命です。

抜け毛を少なくするに越したことはありません。

抜け毛を減らすためには積極的なたんぱく質の摂取や運動による血流の活性化が有効です。

また、1日6時間以上の睡眠をとることも重要です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

産後は様々な体調不良に見舞われてしまいますが、その原因のほとんどはホルモンバランスの乱れと、産後の生活習慣の乱れからくるものです。

ママは一人で頑張ってしまいがちですが、周囲の人に頼りながら子育てをしていくことで休息の時間を取るようにしましょう。

そうすることで、精神状態や体調を安定させることができます。

そして何よりも重要なことはパートナーが頑張りがちなママを支えることです。

産後のママはガルガルしていたり、強く当たられてしまうこともありますが、冷静に対応しましょう。

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こんな方におすすめ

• 産後ダイエットはいつからがいいのか知りたい！
• 産後ダイエットを開始する時期が知りたい！

出産後の体型戻しはうまくいくか不安で、なるべく早くから始めたくなってしまいますよね。

産後ベルトや産褥体操をしたり、産後ヨガにチャレンジしたりと様々な産後ダイエットがあるわけですが、いつから開始するべきか気になっているママは多いかと思います。

そこで今回は産後ダイエットがいつから始めていいのかを解説していきたいと思います。

産後のママの体は休養が一番！

妊娠と出産を経験する際、女性の体には起きな変化が起こっています。

個人差があり、出産翌日には立てるようになったり、ゆっくりであれば歩けるというママもいますが、ベッドに寝てしまったら起き上がるのでさえも激痛で退院してもしばらくは自由には動けないママが多いかと思います。

トイレすら苦痛なママも、足の痺れや恥骨・股関節の痛みなどを経験されるママも。

なので産後のママの体は休養第一となります。

妊娠・出産後は通常とはまったく違う変化が起こっている。骨盤の開きも

出産を経験したすべてママに共通して言えることは、妊娠・出産を通じ、女性の体には骨盤、筋肉、姿勢、ホルモンバランスなど、あらゆるところに通常とはまったく違う変化が起こっているということです。

骨盤が開いたままでは、元の体型に戻すことはできません

そうはいっても、特に初産の場合は、慣れない子育てに必死になり、夜中の授乳やミルクで万年寝不足。

上の子の赤ちゃん返りも加わるとなおさら大変です。

心身ともに疲労し、自分の体のことはおそろかにしがち。

そんな中、妊娠・出産を通じて大きく変化した体は、自分1人でケアするのはほぼ無理といってもいいでしょう。

しかし、開いてゆがんだ骨盤は、放っておくと体型が戻らない大きな原因に。

たとえどれだけ体重を落としたとしても、骨盤が開いたままでは元の体型に戻すことはできません。

産後ダイエットの目的は「妊娠前の体の状態に戻す」「育児に必要な体力をつける」

産後ダイエットの目的は、体重を落とすことよりも、妊娠前の体の状態に戻すこと、育児に必要な体力をつけること。

体の状態を戻し、体力をつけることによって、体重も減りやすくなり、産後ダイエットを成功させる近道になるのです。

ダイエットを開始する時期は、一般的には産褥明け(産後21日後)が目安

女性の肥満のきっかけは、40%が妊娠・出産によるものだそう。

妊娠中の体重の変化は、平均10kg〜12kgといわれています。

仮に、妊娠中に10kg増えたとすると、その内訳は、赤ちゃん3kg、羊水2kg、子宮1kg、血液など2kg。

そう考えると、脂肪の増加はたったの2kgなのです。

2kgの脂肪は、骨盤のゆがみをとって、体のバランスを整えれば自然と落ちていく程度。

無理なダイエットは必要ありません。

妊娠中に大幅に体重が増えてしまった人は、特に「早く落とさねば！」と焦りがちですが、体重を落とすだけが目的の短期間の急激なダイエットは、体を壊す原因。

無理は禁物です。

産後ダイエットを開始する時期はいつから？

産後ダイエットを開始する時期は、一般的には産褥明け(産後21日後)が目安。

骨盤は産後1ヵ月〜2ヵ月で整え、体重は6ヵ月以内を目標に戻せればOK。

しかし、もともとの体力や産後の経過によってかなり個人差があるので、医師や助産師、まずは自分の体と相談しながら時期は決めましょう。

妊娠・出産は、肥満のきっかけにもなりますが、きちんとケアすれば、体型・体質を変える大きなチャンス。

モデルの中には「出産は最大のデトックス」なんて考える人もいるくらいです。

こと体型でいうと、「妊娠・出産＝太る」というネガディブなイメージが強いですが、出産を終え、ある程度生活が落ち着いたら、自分の体をいたわり、メンテナンスをし、ベストな状態に整えるいいきっかけにしましょう！

産後ダイエットを開始する時期は体調を考慮して決めよう

今回は産後ダイエットをいつから始めればいいのかについて解説していきました。

ご紹介した時期やタイミングは一般的にどうかですので、多少なりとも個人差があります。

ご自身の体調の変化を考慮しながら行うようにしましょう。

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